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如何坐月子,才能迅速恢復元氣?

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發布日期:2018-12-13 作者: 點擊:

快乐双彩开奖结果是什么歌 www.mwqzh.icu 無論是妊娠期或是分娩期,對于女性來說都會消耗大量的元氣,因此,在產后進行及時的調理,讓身體恢復元氣是首要任務。而“坐月子”無疑是產后女性休養生息、恢復健康的最佳黃金時期,產后婦女必須獲得充分休息和營養,把月子坐好,才能恢復元氣,更加亮眼美麗。如果沒有坐好月子的話,很容易造成身體虛弱,氣血不足,日后落下頭疼、易疲勞、易衰老的后遺癥。

傷口護理

產后必須及時注意感染的問題,皮膚的完整是?;ど硤宓牡諞壞婪老?,因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕視,只要不適感持續未改善或者出現膿性分泌物時,記得趕快回到醫院檢查;除此之外,陰道大量出血或者排出多量血塊也是不正常的情形,應盡速就醫。其次,為了促進傷口愈合,不妨從以下幾個方面著手:

1、保持傷口清潔干燥

2、避免疤痕產生

3、注重營養攝取

4、適度運動

5、身體清潔

6、勿提重物

飲食調理

葷素搭配,切忌一味大補。產婦生完孩子,胃、腎、臟等器官的功能還沒能恢復,若在這時候就一味進補,對產婦的身體會造成一定的負擔。

新媽媽們的食物在除了吃些雞湯等進補食物外,還應包括蔬菜、水果等,從而營養均衡,同時促進消化,預防產后便秘。若擔心蔬菜水果性涼,在烹飪蔬菜時加些姜絲,水果選擇溫性水果,如蘋果。產后的營養需要比妊娠期還要高,努力做到飯菜的高質量,食物品種多樣化,軟爛可口,并多吃些湯菜,做到干稀搭配、葷素搭配。月子期間,產婦的飲食應做到少食多餐,一般以每日4~5餐為宜。另外產婦生產的時候失血較多,氣血不足,需要補充大量的鐵元素,來幫助造血,避免貧血。

產后胯部修護

生完孩子之后發現很多寶媽在一段時間內都不喜歡笑了,也不敢輕易打噴嚏了,這個時候要知道,并不是她們不想,而是可能因為不敢,一不小心的話就可能把自己的尿給笑出來或者打出來,這是因為寶媽的盆肌受損造成的。對產婦來說,骨盆一旦呈現變形松懈會呈現尿失禁,內臟下垂,子宮掉落的景象,所以產后需對骨盆進行一些修正。

1、挑選一些合適的墊子。產婦要挑選一款軟硬對比適中的墊子,在睡覺時采用側臥或仰臥的辦法睡覺,這么有利骨盆的康復。

2、要改正不良的坐姿。不能蹺二郎腿。

3、多吃一些補鈣的食物,加強骨質養分。

4、產婦后期在家要有意識地經常做縮宮運動,慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。一段時間后失禁便會自行緩解、消失。

惡露觀察

產后要注意惡露的排出,產后洗頭千萬不要讓頭部受寒,因為寒氣會沿著人體十二正經之一的肝經運行,容易造成血凝,即惡露不易排出。正常的惡露有些血腥味,但是不臭。一般情況下,大約在產后三周左右就干凈了

月子期間避免碰冷水

生孩子時產婦的骨縫都開了,是需要一段時間恢復的,如果月子期間碰冷水,涼氣就會侵入骨縫。容易落下月子病。坐月子期間之所以要避涼,是因為,產后新媽媽氣血不足,元氣虧損。這個時候因為風寒涼氣容易入侵你的身體,造成氣血運行不暢,甚至導致你產后身體疼痛。

坐月子期間避免接觸冷水。有的媽媽還可能會忽略了使用冰箱可能帶來的風險。如果你經??舯涿?,接觸到冰箱里冒出的涼氣,對你產后恢復也是有害無益。

個人衛生

傳統認為產褥期不能洗澡、不能洗頭,怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。產婦在經過長時間的分娩,產生了大量的汗液。再加上“月子”里產婦的會陰部分泌物較多,所以個人衛生更需要注意。

每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。勤換內衣褲,預防婦科病。一般產后一周可以洗澡、洗頭,但必須緊持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。洗頭洗澡的時候不妨用姜片煮成姜湯放溫了再洗,有助于驅寒。洗完后快速擦干,穿好衣服再出來,小心不要著涼。頭發沒干之前不可睡覺,可用吹風機吹干 。產婦身體較虛弱,正處于調整中,對寒冷刺激較敏感。因此,切記要用溫水刷牙,并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟,以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

子宮恢復

剛生完孩子,新媽媽的身體還沒完全恢復,就投入到喂奶、換尿布、哄孩子睡覺的忙碌中去,白天勞累一天,晚上還要接著照顧寶寶,大腦和身體都沒有得到充足的休息。子宮是通過韌帶固定在盆腔中的,生產時韌帶會擴張,因此有的媽媽會有韌帶損傷,這樣就會造成局部組織較弱,出現子宮輕微下垂,如果產后不注意預防和治療,待年紀大了后就會真的出現子宮下垂了。

1、少抱嬰兒,多臥床休息。除了喂奶的時候,其余時間少抱寶寶,多休息。

2、大力提倡母乳喂養??梢源俳庸賬?,對韌帶的恢復也有一些幫助。

3、不要長時間站立。產后日常的活動可以正常進行,不必受到影響,但還是要注意不能過早提重物,不要長時間站立,保持大便通暢,預防便秘。

母乳喂養

雖然我們一直提倡母乳喂養,但在現實中,還是有不少媽媽的擔心乳房下垂而拒絕母乳。哺乳期的媽媽,乳腺的腺體進一步發育,乳房體積增大,喂奶時乳房里充滿了乳汁,乳房就會呈現脹大的狀態。斷奶時,乳腺腺體回縮,回縮速度大于皮膚回縮速度,從而導致皮膚以及韌帶松弛,相應的乳房也會有一些松弛。另外有些媽媽在喂奶的時候沒有按需哺乳,乳房一直處于漲奶的狀態而又未緩解,回奶時媽媽的乳房的皮膚就會更加松弛。

如何緩解:

1、按需哺乳,勤排空乳房,避免漲奶;

2、佩戴寬松的哺乳胸罩;

3、產后積極進行恢復鍛煉。

4、排殘乳、疏通乳腺。

不要吹風受涼,但也不可穿蓋太厚

產后階段,身體的毛細孔全打開,容易受風寒,若產后未調理,后果雖未必立即發生,但日后難免有酸痛不適。體虛或平常就怕冷的產婦,應在風少流動處。另外,產后怕冷且易流汗,要及時擦拭干凈,適時更換衣服,室內溫度保持在攝氏25、26度,不要讓冷氣或電扇直接對著頭吹。

情緒不穩定

在生完孩子之后,新手媽媽的手忙腳亂、太過在意孩子、巨大的精神壓力等,都會將媽媽推向負面情緒?;岱⑾腫約合不賭姆⑵⑵蛘呤峭蝗瘓托那椴緩昧?,雖然說自己也不想這樣,但是在生完孩子后真的就覺得自己是變了一個人,一點點事情就能讓自己感覺不順心或者說是想哭。

心情不快時,記得要及時發泄出來,與家人好好溝通。長期精神壓抑,肯定會變成“黃臉婆”的,產婦要學會自我調節,保持一定的社交圈子,多與朋友、家人交流;積極的進行鍛煉對改善情緒也有一定的幫助。充分休息,才能擁有好心情,也有利乳汁分泌順暢。自己心情不好或者上火了,寶寶喝了乳汁也跟著上火。所以,無論發生什么事情都不要緊張上火,把一些事情交給家人幫助處理。心態一定要放平穩。

及時塑型用束縛帶

絕大多數婦女在懷孕之后,體形發生了很大變化,如身體發胖,腹部隆起,臀部變寬,大腿變粗了。產后進補過量,活動量減少,體形會變得更加臃腫。子宮呈三角形,寶寶生下之后,子宮騰空,內臟失去支撐,便會自然下垂。

因此產后最好要束縛帶,為了不要讓其他器官那么快的往下走,給肚子回縮的時間,達到調整體型的目的。

保證充足休息

生完孩子消耗了大量的體力,身體也需要一個恢復時間,新媽媽會感到非常疲憊,想睡覺,所以身體需要通過睡眠休息來恢復。但寶寶需要每隔一會兒醒來吃母乳,所以新媽媽每當剛睡熟,就被寶寶喚醒,幾次下來,感覺非常糟糕。

新媽媽一定要努力做到其他事情盡量讓家人協助,寶寶吃奶完畢睡著,自己什么都不要做什么都不去想,趕緊睡覺,同時休息好了乳汁也多。身體習慣了這個節奏,一點點會感覺舒服點。




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